Her ser du et elitetræningsskema for en uges træning.
<< Tilbage til elitetræning
| Elitetræningsskema |
| Uge
1 januar 2001 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 1 |
|
|
1.40 |
|
LK |
|
|
Nytårs o-løb
med Jacob - lidt tung i kroppen - blæst og sne
- ellers en god skitur - trampede rundt i tung sne hele
vejen! |
2 |
3 |
1.40 |
|
| |
|
1.30 |
|
LK |
|
|
20 km med Tore - var
træt, stadig lidt tung ! Tjae lidt får man
vel trænet ! |
2 |
3 |
1.30 |
3.10 |
| 2 |
|
|
2.27 |
|
LK |
|
|
Nu begynder træningen
31 km sammen Allan - nu tager vi alle løjperne*
! |
3 |
4 |
2.27 |
|
| |
|
3.01 |
|
LK |
|
|
Endnu en fantastisk
træning - godt vejr - fine spor* - masser af kræfter
- 35 km. |
4 |
4 |
3.01 |
8.38 |
| 3 |
|
|
2.05 |
|
LK |
|
|
En træt tur med
Allan - fik lidt bedre krop efter et par km. - skal
nok slappe lidt i morgen. |
2 |
3 |
2.05 |
|
| |
|
2.00 |
|
LK |
|
|
Først 1 times ski, derefter en
times løb - var helt færdig - ingen mad
i kroppen - spiste lidt lige bagefter - blev frisk umiddelbart
derefter - sukkerkold ! |
2 |
3 |
2.00 |
12.43 |
| 4 |
|
|
1.20 |
|
JG |
|
|
Tjae ! Nu er jeg ved
at være trænet i bund - kunne stort set
ingenting - med Allan og Jakob - kunne ingenting - hjem
og spise…..sove..! |
1 |
3 |
1.20 |
|
| 0.20 |
0.27 |
|
|
DT |
|
|
En hurtig tur med Kristian
og Christian - var blevet frisk efter lidt mad og søvn
- havde vist nået min træningsgrænse,
så kender jeg den - men hvis man bare husker at
spise ordentligt ! |
2 |
3 |
0.47 |
14.50 |
| 5 |
|
0.20 |
1.10 |
|
JG
DT |
|
|
Morgentræning
inden afrejse - havde ømme acilles - vist godt
at jeg skal hjem i dag ! - Kørte lige den sidste
5 km'er med god fart ! Nu er det hjemover ! |
3 |
3 |
1.30 |
16.20 |
| 6 |
|
|
|
2.00 |
LK |
|
|
Havde øm acille/hæl
- tog derfor et træningspas i vandet* - var lidt
småtræt/ugidelig ! - men fedt at få
gennemført en god træning - selvom acilles
er øm. |
2 |
2 |
2.00 |
18.20 |
| 7 |
|
|
1.53 |
|
LK |
A/
S |
|
Stille og rolig langkøring*
i Kbh. Amagerfælled + lidt rundt - fin tur - ingen
problemer med acilles ! Fedt -klar til en ny trænings
uge ! |
2 |
3 |
1.53 |
20.13 |
|
|
| 0.20 |
Høj |
| 0.47 |
Moderat |
| 17.06 |
Lav |
| 2.00 |
Alternativ |
| |
Styrke |
| |
O-teknik |
| 2,27 |
Dagsform |
| 34 |
Belastning |
|
|
Ordforklaring til træningsskemaet
Høj, moderat og lav
Det er tempoet for træningen.
F.eks: Hvis man løber "Lav", er det roligt tempo osv.
Alternativ
Det er når man træner andet end normalt.
F.eks: Hvis man cykler eller løber i vand i stedet for at løbe.
Tr. Metode (Træningsmetode)
Det er hvilken form for træning man laver.
F.eks: Hvis man kun løber i bakker (skrives der "B")
eller løber en bestemt rute rigtig hurtigt (skrives der DT).
Underlag
Der skrives hvilket slags underlag man løber i.
F.eks: Kan man løbe på asfalt (skrives "A") eller
løbe på en sti (skrives "S).
O-teknik
Hvis man har løbet et orienteringsløb, så skriver
man den tid, der er brugt på orienteringsløbet.
Det kaldes o-teknisk træning.
Dagsform
Her skriver man, hvordan man føler kroppen havde det under træningen.
Det skrives i tal, jo højere jo mere frisk var man.
Belastning
Det er hvor hård træningen har været.
Det skrives i tal, jo højere jo hårde træning.
*Ordforklaring til kommentarerne
Løjperne/Spor
Løjper laves så man kan løbe på langrendsski
i allerede lavede spor i sneen.
Vandet
Løbetræning i en svømmehal for at aflaste ømme
led og muskler.
